一、做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放松。 

　　二、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。 

　　三、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態。 

　　四、走階不走坡。上下山時盡量走臺階，少走山面斜坡。 

　　五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。 

　　六、別總往高處看。登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。 

　　七、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關節、肌腱受傷。